Йога и беременность

Йога и беременность

Йога может помочь Вам остаться в форме в течение и после беременности.

Йога - древняя индийская форма осуществления упражнений с целостным подходом, означая, что человек занимается тем, чтобы быть одним целым - умом и телом - в отличие от других форм.


Корни йоги могут быть прослежены, по крайней мере пять тысяч лет и название означает присоединяться, или объединяться. Йога состоит из различных поз, названных асанами, которые считаются устойчивыми, управляя дыханием. Методы дыхания, которые являются главными в йоге, называют «pranayamas».


Каждая асана обладает своими собственными преимуществами и предназначается для различных областей. Философия йоги - то, что с ежедневной практикой, Вы станете более сосредоточенными и освобожденными от напряжения и будете в состоянии настроить тело на нужный лад.


Йога и беременность

Йога может помочь женщинам пройти через свою беременность с минимальным дискомфортом. Это также помогает стадиям рождения и восстановления.

Йога играет очень важную роль в беременности. Вообще, беременные мамы, которые делают упражнения йоги, кажутся более здоровыми, и разумом и телом. Их тела более гибки, что позволяет им приспособиться к различным положениям, связки являются более упругими, что в свою очередь может помочь уменьшить схватки.


Классы йоги помогают повысить кровообращение и также помочь с задержкой жидкости. Упражнения уменьшают боли.
Осанка также улучшена йогой, и это может помочь ослабить проблемы с позвоночником, которые распространены у беременных женщин. Йога помогает подготовиться к рождению - это улучшает дыхание и понимание тела, уменьшает беспокойство и учит женщин приспосабливаться к новым ситуациям.


И йога продолжает обладать преимуществами также после беременности. Послеродовая йога, которая может быть начата спустя приблизительно шесть недель после рождения, укрепляет брюшные мускулы и Ваш таз. Также помогает вам возвратиться к Вашей хорошей форме.


Стартовая йога

Если Вы никогда не пробовали йогу прежде, Вы должны начать, изучая позы под наблюдением. Беременным женщинам хорошо практиковать самостоятельно, но только что им показали в классе.


Есть несколько типов йоги, таких как:

  • Hatha, который является традиционной формой,
  • Kundalini, который работает с нервной системой,
  • Ivengar, который обращает внимание на мускульно-скелетное выравнивание и Ashtanga, который включает большое разнообразие движений.

Беременные женщины должны советоваться со своим учителем йоги, чтобы узнать точно, что они должны сделать.


Инструкции по технике безопасности

Если Вы не привыкли к регулярным тренировкам тогда, Вы должны начинать постепенно. Если Вы в сомнении, консультируйтесь с Вашим доктором или акушеркой. Должно быть устранено любое положение, в котором беременная женщина чувствует себя неловко. Положение на животе скоро становится несоответствующим. Сильных изгибов нужно избежать, как и положения, которые сильно вовлекают использование мускулов живота, таких как поза лодки, или лежа на спине поднятие ноги. Любым положением, использующим баланс, нужно заняться с большой заботой.


Беременные женщины должны быть внимательны, чтобы не потянуть мышцы тела - связки вокруг суставов становятся свободными и мягкими во время беременности. Живот должен оставаться смягченным всегда.


Во время занятий не должно быть никакого вида боли или тошноты или после йоги. Если это происходит, Вы должны прекратить тренироваться и связаться со своим GP или акушеркой.


Опыт матерей показывает только положительные результаты при занятии йогой. Но в любом случае, избегайте излишеств.


Социальные закладки:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.


Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:

Семейный центр
Колыбель жизни | Статьи для будущих мам
Школа для будущих мам

8 (903) 777-05-55
info@pre-perinatal.ru
ICQ 446-798-241