Тренировки во время беременности

Тренировки во время беременности

Чем более активны Вы во время беременности, тем легче будет для Вас приспособиться к Вашей изменяющейся форме и увеличению веса. Это также поможет Вам справиться с проблемами и поможет возвратиться в форму после рождения. Продолжайте свою нормальную ежедневную физическую активность или тренировки (спорт, йога, танец или даже ходьба к магазину назад) столько, сколько Вы чувствуете себя комфортно.


Не исчерпывайте себя. Вы, возможно, должны замедлиться, в то время как Ваша беременность прогрессирует или если Ваш внутренний голос ( чувство) материнства или врач советует Вам. Если Вы в сомнении, консультируйтесь со своей акушеркой. Как правило, Вы должны быть в состоянии поддерживать беседу, в то время, как Вы тренируетесь. Если Вы становитесь с одышкой, то Вы, вероятно, тренируетесь слишком напряженно.


Если Вы не были активны прежде, чем Вы стали беременными, не занимайтесь напряженным Тренировками. Если Вы начинаете программу занятия аэробикой, говорите преподавателю, что Вы беременны и начинайте не больше, чем с 15 минут непрерывной тренировки, три раза в неделю. Увеличивайте время занятий постепенно до максимума четырех 30-минутных сессий в неделю.


Помните, что Тренировки не должны быть напряженными, чтобы быть полезными.


Подсказки:

  • всегда разогревайтесь перед Тренировками, и остывайте впоследствии
  • попытайтесь сохранять активность ежедневно: полчаса ходьбы каждый день может быть достаточно, но если для Вас это много, любое количество лучше чем ничего
  • избегайте любого напряжения при жаркой погоде
  • пейте много воды и других жидкостей , но малыми дозами и часто
  • если Вы идете заниматься с тренером, удостоверьтесь, что Ваш учитель должным образом квалифицирован, и знает, что Вы беременны и Ваш срок беременности
  • Вам могло бы понравиться плавать, потому что вода поддержит Ваш увеличенный вес - некоторые местные бассейны предоставляют классы аэробики у компетентных преподавателей
  • Упражнения, которые вам следует избегать
  • не лежите плашмя на спине, особенно после 16 недель, потому что вес Вашего тела отражается на проходимости больших кровеносных сосудов и может заставить Вас чувствовать слабость
  • не принимайте участие в спортивных состязаниях, где есть риск возникновения повреждения, ( кикбоксинг, дзюдо или сквош)
  • не принимайте участие в верховой езде, скоростном спуске, хоккее с шайбой, гимнастике и езде на велосипеде, потому что есть риск падения
  • не занимайтесь подводным плаванием, потому что у ребенка нет никакой защиты от кессонной болезни и газовой эмболии (газовые пузыри в кровотоке)
  • не тренируйтесь на высотах более чем 2 500 м. выше уровня моря, пока Вы не акклиматизировались: потому что Вы и Ваш ребенок подвергаетесь риску высотной болезни (уменьшение кислорода в крови)

Социальные закладки:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.


Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:

Семейный центр
Колыбель жизни | Статьи для будущих мам
Школа для будущих мам

8 (903) 777-05-55
info@pre-perinatal.ru
ICQ 446-798-241